trening michaiła

[...] sie nad modlitewnikiem ale skoro piszesz że nie to już zrezygnowałem) 11.wyprosty ramion na wyciągu górnym 12powt. 12.wspięcia na palce z hantlem w ręku 15 powt. trening miał wyglądać tak tu sie wacham i nie wiem ile czasy lecieć tym treningiem 1 tydzień 3 dni w tygodniu po 2 obwody 2 tydzień 3 dni w tygodniu po 2 obwody 3 tydzień 3 [...]

1.TRENING NA KLATKE -TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ [...]

Odświeżam post dla Michaila. Już poniedziałek! Pozdrawiam, Paweł "Specjalista" w dziale Szatnia. "Znawca" w działach: Humor, Trening. Czytelnik działów: Komputery, Muzyka, film i książka, Nasze Zdjęcia, Odżywianie. "Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"

Zastosuj ten trening: 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jeśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 powtórzeń,1seria60% max.obć.-8-6powtórzeń,1seria70%max.obć.-6powtórzeń,6serii80% [...]

- wiek : 22 - staż treningowy : ciągły 18miesięcy, + wcześniej ok 3 lata zabawy - najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem możliwie jak najwięjszej masy mięśniowej (co obecnie mi dobrze wychodzi) - planowana dieta zgodna z celem: w zależności od postępów kontrolowana co tydzień przez pomiary obwodów i fałd [...]

Jestem Na początek mała ochrzań za trening: w pierwszym tygodniu miały być max. 2 obwody każdego ćwiczenia ---> patrz post Michaila: -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu. I tak jak Marta Ci już napisała: najważniejsze, żeby się [...]

Co do treningu - poproś Michaiła o porady w dziale Trening Co do diety - to po // są zmiany jakie należy wprowadzić w posiłkach: szklanka wody niegazowanej 200 ml. Posiłek 1 śniadanie 09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp. //300ml MLEKA 0.5%, 50g PŁATKÓW OWSIANYCH,20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA, 100g CHUDEGO TWAROGU [...]

poczytaj linki michaila aby sie zaznajomic "o co biega" a co do treningu : wazne abys cwiczył cyklicznie jesli chcesz do czegos dojsc, proponuję : TRENING --grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 ------------ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich [...]

nie ma idealnego treningu na mase wszystkie takie treningi np. z gazety mozesz wyzucić czy to trening Arnolda czy Colemana czy Brzuzki juz tłumacze dlaczego: pomijajac juz to ze nic o Tobie nie wiem(ile cwiczysz,jaki miałes poprzedni trening itd) to: Jezli zaczynasz (miesnie nie sa przyzwyczajone do treningu) i nawet najmniej intensywny trening [...]

pshemo - zrob trening ACT, link masz wyzej wklejony. Robisz tam wszystkie partie trrzy razy w tygodniu z tym ze z odpowiednia intensywnoscia i w odpowiedniej kolejnosci i ilosci serii. Pozniej zaproponowal bym Ci trening dzielony lub HST z dzialu Alternatywna Droga - moze Ci sie spodobac. Pamietaj ze organizm mezczyzny szybko sie zmienia, nasza [...]

Witam własnie koncze cykl na cm3 i xpumpie cały czas trenowalem na mase, teraz chce bardziej zarysowac miesnie ale nie wiem czy rozpoczac trening na rzezbe i dodac do tego 2 razy w tyg areoby czy zrobic trening opisany przez michaila na gęstość. prosze o pomoc

[...] Jak wykonujesz płynny i nie za szybki ruch, skupiając się na pracy mięśni brzucha, to się nie bujasz. Do tego na mięśnie skośne skręty tułowia z gryfem na barkach i masz trening gotowy. Więcej ćwiczeń znajdziesz w atlasie ćwiczeń Michaila na stronie głównej i na pewno znajdziesz coś dla siebie. A że forum nie służy do reklamy to inna sprawa [...]

Moze pytania Michaila sa szablonowe ale uwierz mi baardzo potrzebne bo nie wiemy o Tobie nic i nic nie mozemy poradzic. Sama odpowiedz na pytanie jakie cwiczenia rozwijaja srodkowe partie klatki najprawdopodobniej nie rozwiaze Twojego problemu. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE [...]

aktualnie to mam 3 tygodnie przerwy w treningach- odpoczywam po caly roku i pracy we wloszech, odnowila mi sie tam kontuzja ledzwi w tym tygodniu zapisuje sie na silke i robie tak ok 2 tygodni lajtowy trening zeby sie rozruszac a pozniej chyba ruszam ostro z masowka a trening to chcialbym miec za***iscie rozpisany zeby wszycho bylo dograne, [...]

Sorka ze ni odpowiadalem w tym artykule ale mialem wylaczone powiadomienie Co do asymetrycznego rozwoju miesni to dotyka to wszystkich i najczesciej jest to spowodowane uwarunkowaniami genetycznymi. Nie znaczy to ze bedzie tak zawsze ale czesto jeden miesien rozwija sie szybciej niz drugi. W zwiazku z tym polecam wykonywanie szrugsow ze [...]

[...] staż - 3.5 roku cel - zdobycie jak najwiekszej masy miesniowej bez zbytniego zatluszczania sie dieta - bialko - 2.5 gram wegle 5/6 gram tluszcz 1 gram na kg masy ciala trening - trenuje systemem mass wg wskazowek michaila rekordy - lawa 150 martwy 195 przysiad 180 - dawno i za plytko suplemetacja jaka stosowalem ostatnio - w czerwcu xpand [...]

"JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ [...]

[...] wiem jaka, znajde cos na forum odnosnie tego albo pojde do lekarze. Trening ACT dlatego ze napisalem temat na tym form i zostal mi on polecony przez georgu To moj poprzedni trening. Poniedzialek: - KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztangi na ławce skos w dół unoszenia sztangielek w góre na ławceskośnej w góre wyciskanie [...]

[...] bo wysiadła mi bateria w aparacie. Startowałam z 1500kcal, b130 t80 w50, co tydzień zwiększając węgle o 20 - 25g, aż doszłam do 1800 kcal b130 t80 w130. Od początku robiłam trening z postu Michaiła 3 razy w tygodniu, raz wypadło 2 razy. Ogólne odczucia: cieszę się, że tutaj trafiłam Dużo zmian w moim życiu, zaczęłam zupełnie inaczej postrzegać [...]

[...] wtorki i piatki UDA-PLECY-KAPTURY-TYLY BARKOW-BICEPS no i aeroby proponuje tak w pon. i piatek. 30-45 min. po treningu i w srode 60min. samych aerobow. a ilosc seri tak jak kolega kura34 duze miesnie 12 male 7-9 seri na trening i wystarczy trening ma byc szybki mozesz robic super [...]